Far/Fyss

Sök

FAR/FYSS
Allmänna rekommendationer för fysisk aktivitet. En person bör vara fysiskt aktiv minst 30 minuter per dag med måttlig ansträngning som man blir varm av. För att uppnå hälsovinster måste aktiviteten upprätthållas kontinuerligt. En fysisk aktivitet som pågår längre ger i regel större effekt. Men även om man delar upp den dagliga aktiviteten i flera 10-15-minuters pass så ger den effekt, tex kortare promenader, trädgårdsarbete. Träningsintensitet, varaktighet och frekvens Frekvens: Det gör mest nytta att träna regelbundet. Effekterna av ett pass märks i kroppen under flera dygn, men klingar sedan av och man behöver "påfyllning" Varaktighet: En fysisk aktivitet som pågår längre ger i regel större effekt för kroppen än en som pågår kortare tid. Intensitet: Man kan få god hälsa även av motion som inte är så väldigt ansträngande. Hur stor verkan träningen har beror också på hur stor muskelmassa man använder. Stavgång ger exempelvis större effekt än att promenera utan stavar eftersom man använder fler muskelgrupper. Olika träningsformer Styrketräning: 2-3 dagar i veckan med målet att stärka olika muskler genom repeterande övningar 8-12 ggr för varje muskelgrupp och 8-10 övningar i träningslokal eller med egna redskap. Konditionsträning: 3 - 5 dagar i veckan, 20 - 60 minuter per gång förbättrar konditionen.

FYSS-fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.
Statens folkhälsoinstitut har sedan 2001 arbetat med metodutveckling kring fysisk aktivitet på recept.
Fysisk aktivitet på recept innebär att man ordinerar fysisk aktivitet på motsvarande sätt som ett läkemedel, d.v.s. tar upp anamnes, ger ordination på en receptblankett samt följer upp behandlingsresultatet.
Fysisk aktivitet på recept kan användas både i förebyggande och behandlande syfte.

Varför är det bra med fysisk aktivitet på recept?
Många vetenskapliga studier visar att regelbunden fysisk aktivitet har ett flertal goda effekter på hälsan - både den fysiska och psykiska. Man har sett goda resultat på diagnoser som diabetes 2, högt blodtryck och övervikt.
Dessutom orkar man mer och mår bättre. Fördelarna är många!
Det handlar också om att skapa förutsättningar för livslång rörelseglädje och stärka sina möjligheter att påverka sin hälsa genom att förändra sina vanor.
Mer om effekterna av fysisk aktivitet kan man läsa i böckerna FYSS och Fyss för alla. Där finns den senaste vetenskapen om effekterna av fysisk aktivitet samlad. FYSS kan man köpa genom folkhälsoinstitutet och Fyss för alla finns att köpa på apoteket.


Hälsofrämjande effekter av träningen
	Ämnesomsättningen ökar i kroppens alla organ. Energin som vi fått genom maten används till fysisk aktivitet. Det hjälper till att balansera energiintag och energiförbrukning och därmed att reglera kroppsvikten.
	Hjärtat blir större och starkare och tål påfrestningar bättre och risken för hjärt och kärl sjukdomar minskar.
	Blodkärlen får lättare att utvidga sig och därmed förbättras blodtrycket
	Blodet. Sammansättningen av blodfetterna i blodet förbättras - det goda kolesterolet vinner över det dåliga.

	Lungorna. Träning förbättrar lungornas kapacitet och därmed ökar konditionen (orken).
	Mag-tarmkanalen. Fysisk aktivitet stimulerar tarmrörelserna och motion kan bla motverka förstoppning.
	Immunsystemet. Måttlig fysisk aktivitet förbättrar immunsystemets funktion och kan minska infektionskänsligheten.
	Balans och koordinationsförmåga förbättras.
	Skelettet stärks, när vi belastar det med exempelvis promenader, vilket bidrar till att minska risken för benskörhet.
	Musklerna blir starkare och hållfastheten i senor och ledband förbättras
	Insulinet: Den fysiska aktiviteten påverkar kroppens celler så att de reagerar bättre på det insulin som finns i blodet, vilket medverkar till att förhindra att man utvecklar åldersdiabetes. Källa=www.fhi.se

Motivation till motion
Det är inte alltid bara att ändra sina vanor. Precis som med all beteendeförändring så är också ett liv
från fysiskt inaktiv till fysiskt aktiv en förändring som man kan behöva stöd i.
En stor andel av de som börjar träna misslyckas att få träningen som en vana och återgår till sitt inaktiva liv. Studier visar att det är av oerhörd vikt att identifiera en persones motivationsnivå och att ha kunskap i samtalsmetodik för
att kunna stärka personens motivation till beteendeförändring. Den som förskriver recept på fysisk aktivitet har stor hjälp av att kunna arbeta med motiverande samtal för att få god följsamhet i sitt recept. Böcker i det motiverande samtalet finns. En av böckerna som kan användas är Det löser sig skriven av Johan Faskunger och Kamilla Nylund

Aktivitetspyramiden
Visar hälsobefrämjande aktiviteter i nedre delen av pyramiden och styrke och uthållighetsaktiviteter högre upp.

Klicka på bilden för förstoring

Hem | FAR/FYSS | Mottagning | Akt.lista | Länkar